С 10 по 16 февраля 2025 года в России проходит Неделя осведомленности о заболеваниях сердца, приуроченная к международному дню осведомленности о пороках сердца, который ежегодно отмечается 14 февраля. Всем известно, что здоровый образ жизни — это основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, регулярные физические нагрузки, регулярные медицинские осмотры для своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.
К числу наиболее неблагоприятных факторов, влияющих на сердце и сосуды, относятся наследственность, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет. Сохранить сердце здоровым невозможна без отказа от вредных привычек. Например, курение приводит к спазму периферических сосудов, повышению артериального давления и свертываемости крови, а также к учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится множество вредных веществ, включая никотин и угарный газ, которые вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
Регулярный контроль массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови являются неотъемлемой частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо заниматься физической культурой не менее 150 минут в неделю.
Особое внимание следует обратить на здоровое и сбалансированное питание, основу которого должны составлять овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыба, кисломолочные продукты. Соль является одним из главных союзников повышенного давления. Норма соли составляет 5 грамм в день. Здоровое питание позволит снизить уровень холестерина и сахара в крови.
Контроль уровня давления особенно важен, если у вас есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для получения наиболее объективных показателей рекомендуется измерять давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Измерение следует проводить утром и вечером, записывая среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник. Если на экране тонометра отображается давление 140/90, это является поводом обратиться к врачу.
Помните: многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний - поведенческие. Это значит, что мы можем их изменить! Начните с малого: прогуляйтесь на свежем воздухе, измерьте артериальной давление, приготовьте себе здоровый, полезный обед.
Берегите свое сердце и сердца своих близких!
